Generic Banner

1001 Penyebab Dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur Di Malam Hari

1001 Penyebab dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, Tidur ialah salah satu kenikmatan yang niscaya dirasakan oleh setiap orang. Dengan tidur tubuh kita akan istirahat dan meregenerasi kembali tenaga kita yang telah dipakai untuk beraktivitas sehari-hari. Setiap orang mendambakan tidur dengan nyenyak serta nyaman. Namun bagaimana bila ternyata seseorang justru malah terganggu dalam tidurnya. Dia justru malah susah untuk tidur terutama di waktu malam hari. Kondisi ibarat itu tentu harus segera diatasi. Karena dikhawatirkan malah akan menimbulkan masalah-masalah lainnya ibarat penyakit.

INILAH PENYEBAB SUSAH TIDUR DI MALAM HARI
Penyebab seseorang mengalami gangguan susah tidur ada banyak hal. Bisa saja seseorang yang mengalami susah untuk tidur tersebut dikarenakan lantaran sedang mengalami tekanan pikiran, stress, lingkungan yang jelek atau sanggup juga kondisi udara yang kurang mendukung ibarat terlalu panas atau juga terlalu dingin. Dengan mengetahui alasannya tersebut anda sanggup dengan gampang menemukan solusinya. Misalkan saja penyebabnya lantaran anda sedang stress memikirkan dilema pekerjaan di kantor maka solusinya ialah dengan menenangkan diri anda terlebih dahulu.



Berikut ini beberapa penyebab susah tidur antara lain:

1. STRES DAN DEPRESI

Sulit tidur di malam hari sanggup disebabkan oleh kondisi kejiwaan ibarat sedang depresi dan stres. Pengaruh psikologis sanggup menciptakan seseorang sulit untuk tidur. Pada gilirannya, tak bisa tidur itu sendiri sanggup mengakibatkan perubahan suasana pada hati dan perubahan hormon fisiologi yang sanggup memperburuk dilema kejiwaan tersebut. Studi menunjukkan bahwa tak bisa tidur sanggup memperburuk depresi

2. PEKERJAAN DAN GAYA HIDUP
  • Gangguan tidur sanggup dipicu oleh gaya hidup seseorang, sikap dan contoh tidur itu sendiri.
  • Terbiasa tidur siang juga bagi sebagian orang mengakibatkan tidur larut malam, yang pada gilirannya terbiasa.
  • Gaya hidup yang tidak sehat dan kebiasaan tidur larut malam sanggup mengakibatkan penyakit insomnia.
  • Kebiasaan dan kurang tidur di malam hari begadang juga jelek bagi jam tidur Anda.
  • Kebiasan bekerja malam hari. Kebiasaan ini menciptakan Anda insomnia pada malam hari.
  • Pekerjaan dengan shift atau jam kerja yang tidak menentu. Banyak orang yang mempunyai waktu kerja yang tidak menentu, contohnya dalam waktu seminggu diharuskan bekerja pagi, siang dan malam hari. Jam kerja ini membingungkan tubuh Anda mana waktu yang sempurna untuk beristirahat.
3. KECEMASAN, PERASAAN KHAWATIR DAN GUGUP
  • Kebanyakan orang yang susah tidur tersebut lantaran mereka merasa khawatir atau sedang gugup terhadap sesuatu, kecemasan ini sanggup mengakibatkan contoh yang mengganggu tidur secara teratur. Gejala kecemasan yang sanggup mengakibatkan gangguan tidur mencakup :
  • Khawatir yang berlebihan ihwal masa depan
  • Ketegangan
  • Terlalu banyak beban dan kewalahan dengan tanggung jawab
  • Memikirkan ihwal insiden masa lalu

CARA MENGATASI SUSAH TIDUR
Berikut inilah beberapa tips sederhana bagaimana cara mengatasi susah tidur di malam hari yang mungkin sedang anda alami dikala ini. Selain menciptakan lingkungan anda nyaman, ada beberapa makanan yang sanggup anda konsumsi semoga tidur anda lebih nyenyak. Diantara caranya ialah sebagai berikut ini:

1. MANDI SETELAH PULANG KERJA
Keringat yang melekat di tubuh anda sehabis seharian bekerja juga sanggup mengganggu kenyamanan anda. Mandilah pada waktu sore hari. Biasakan mandi setiap kali anda pulang kerja. Selain menciptakan tubuh anda segar sehabis seharian bekerja, tentu akan menciptakan anda rileks dikala menjelang tidur. Jika anda pulang dikala larut malam dan ingin mandi, maka mandilah dengan air hangat semoga tubuh anda tidak sakit.

2. TEMPAT TIDUR YANG NYAMAN
Tempat tidur yang nyaman tentu kuat pada kualitas tidur Anda. Nyamankan terlebih dahulu daerah tidur anda dan perbaiki posisi tidur anda sesantai mungkin. Mulai kini benahi barang-barang di kamar tidur anda. Hindari barang-barang anda yang berantakan apalagi sampah berserakan. Setiapkali menjelang tidur, buatlah kegiatan membenahi barang-barang. Selain nyaman, kebersihan juga harus diperhatikan. Gantilah sprei kasur anda setiap 3-4 hari sekali. Jika perlu tambahkan pewangi ke area kamar tidur. Usahakan suhu ruangan yang sejuk, dengan menambahkan AC atau kipas angin.

3. MEMBUAT SEDIKIT KEBISINGAN
Beberapa orang terbiasa tidur dalam keheningan. Namun beberapa yang lain, memerlukan sedikit kebisingan. Nah, anda sanggup mencoba cara ini. Buatlah sedikit kebisingan contohnya dengan memperdengarkan dengung listrik, bunyi tetesan air dari kran, mendengarkan bunyi nafas sendiri, tabrakan selimut, dll. Yang terpenting ialah suara-suara tersebut ialah bunyi yang konsisten, bukan bunyi yang ramai atau tanpa nada. Anda sanggup download suara-suara tersebut dan mendengarkannya lewat hp.


4. MENDENGARKAN MUSIK
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mendengarkan musik merupakan alternatif yang sangat baik untuk menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sedang mendengarkan musik sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur pada malam hari, daripada orang yang tidak. Hanya pastikan musik yang sedang Anda putar atau dengarkan merupakan musik yang disukai dan menenangkan. Anda sanggup mendengarkan lewat smartphone dan sanggup memakai headset, tidak perlu volume yang keras, dan usahakan setting otomatis mati dalam waktu beberapa jam.

5. MINUM SUSU HANGAT
Minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda cepat tertidur, lantaran susu mempunyai efek relaksasi pada tubuh dan pikiran seseorang. Susu merupakan sumber kalsium yang baik, yang membantu mengatur produksi melatonin. Melatonin ialah hormon yang mengontrol tidur. Juga, kalsium susu membantu memerangi stres. Minum setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sumber http://sendbroadcast.blogspot.com

Read Also:

Related Posts
Disqus Comments